私はここ最近、朝・昼・晩とタンパク質をなるべく取る、ご飯は180gまで、野菜摂取するなど食生活に気を遣っています。
ですが、こんなに食事に気を付けているのに、あまり体重が変わらない。
なぜ？？？？
そう、間食がやめられないからです。
食事のカロリーは気にして、間食は気にせず
日々の食事のカロリーは、ざっくりではありますが、確認するようになりました。
しかし、間食に関しては、特に記録もなく食べてしまっていました。
特に以下の点においてカロリー規制が緩くなっていたように感じます。
- お土産のお菓子
- カフェでケーキ
- 仕事中、仕事がひと段落した際の休憩
1.お土産のお菓子
お土産のお菓子といっても、色々あります。
文字通り、来客があった際に手土産として渡されるもの、家族が出かけたお土産に買ってくるもの、職場関係や友人が旅行のお土産としてくださるもの。
すべてが気遣いや善意から来るものであり、賞味期限というリミットも迫ってきます。
さて、どうしましょう。
今までの私は、すべてありがたくいただいておりました。結果、今の身体です。
では、どうしていくべきか。
一人で開けない、食べない。
- 家族で分けれるタイミングで開封する。
- 大変申し訳ないけど、手土産お菓子として装備して知人宅に突撃する。
一緒に食べる人を増やすことで摂取カロリーをカット！
2.デートはカフェに、お供にケーキ
カフェ、楽しいですよね。
コーヒーがおいしいカフェ、内装が素敵なカフェ、デザートがおいしいカフェ。友達と、家族と、恋人と、どなたといっても楽しい憩いの場となります。
そんな憩いの場で、ご一緒している方がケーキを注文して、自分はコーヒーのみ。
自分は絶対に無理です!(^^)!
甘いもの大好きなので、相手が飲み物のみなら我慢できますが、相手が頼もうものなら気を遣わせてはならぬ！とニッコニコで頼みます。
そんな楽しい時間の最中、もしくは終わってから、自分の食べたケーキのカロリーなんて調べますか？
私はもう食べ終わったならカロリーなんて言葉忘れています。
なので、
週に一回、一個分のケーキのカロリーは、その週の運動で何とかしましょう！笑
ショートケーキ1個350kcal程、
ざっくり消費カロリー＝体重×走行距離
私の場合、
体重：75kg × 走行距離 =消費カロリー350kcal , 走行距離= 約4.7km
つまり、5kmジョギングすればペイできそうなので、ケーキを食べた週は5km走ります！
3.職場で一息、相棒に小袋おかし
朝～夕方まで時間的に拘束される仕事。
私は、平日8:30~17:00まで仕事をしており、お昼の時間は12:00~12:50
パソコン業務がひと段落して時計を見ると、10時や16時、小腹が空いてきています。
右の引き出しを開けると、個包装されたお菓子、小袋のお菓子入っていませんか？
アルフォート、ホームパイ、ブラックサンダー、キットカット・・・etc
すぐ食べれちゃうし、2袋くらい手が伸びちゃうんです。
それを平日5日間、10時・16時の二回摂取・・・そりゃあ、体重も減りませんよね笑
参考までに、アルフォート 1枚 55kcal 一回で1~2枚、一日2回食べてしまうと、最大220kcal/1日となり、平日5日間毎日食べると、1100kcal/weekです。
一食の食事が、ざっくり800kcal-1000kcalとすると、職場のお菓子のカロリーだけで一週間で1食分多い食生活なんです。驚愕です。
だからといって、食べるのをやめるのは難しい。
そこで代案を用意して様子を見たいと思います。
- 10時の間食の代わりに水を飲む
- 16時の間食の代わりにプロテインを飲む
ちなみにプロテインはVALXさんのカフェオレ風味とチョコレート風味にお世話になっております。水に溶けやすく、味もおいしいので今のところ甘味欲を抑えつつ、取り組むことが出来ています。
またしばらく経過観察となりますが、
自分なりの代案で対応していくことで我慢のストレスを減らしつつ取り組んでいきたいと思います。
減量、継続して取り組めるようがんばります！
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
かっこいい父親になりたい新米パパ えいく
