2024年の目標確認
こんにちは、かっこいい父親になりたい新米パパ えいくです。
今回は、2024/10/1~減量に取り組んで約半月経過し、現在の結果報告および、当初の目標であった【2024/12/31までに目標体重である72kg】達成可能なのか、確認していきたいと思います。
2024/10 中間報告
2024/10/1 体重：75.7kg
2024/10/17 体重：75.1kg (-0.6kg)
結果：順調ですね。
このままいければ、月1kg無理なく落とせるペース。何を行ったのかというと、過去記事に挙げたような以下3点を意識的に行っただけです。
- 車通勤を電車通勤に変更 → 平日1日8000~10000歩 歩くように。
- リングフィットアドベンチャーを毎晩10~20分程挑戦する。
- 仕事中の間食を水飲みや、プロテインに置き換える。
一番きつかったのは、リングフィットアドベンチャーを毎晩やることでした。しかし、X(旧Twitter)を始め、猛者トレーニーたちやリングフィットアドベンチャーをやっている方のポストを見ることで、周りも頑張っているから、自分もがんばろう！と思えました。
また、Xに自分の運動結果をポストすることで、フォロワー様方に監視してもらっているような気持になり、今日はパスしよう、という気持ちが薄くなっていました。
今後の展望
無理なく減量していくペースとして、月-1kgを考えていました。12/31まで約2.5か月
順調に月-1kgずつ落としていけたとしても、
75.7kg-3.0kg=72.7kg
72kg台であれば、目標は達成できそうですが、せっかくなら72kg以下目指したいですね。
つまり、今行っている活動に＋αが必要になってくるという事です。
目標達成のための＋α ～休日オンリー12時間断食～
今後の展望で記述した通り、72kg以下を目指すのであれば現状維持＋αが必要です。
そこで、【12時間断食】を休日のみ、取り入れてみようと思います。
12時間断食とは？
夕食の後～翌日の朝食までの12時間固形物を摂取しないダイエット法
本ダイエット法のメリットは以下の通りです。
- 活動量の減る夜にカロリー摂取をしなくなる
- 夕食～朝食までの間にエネルギーが得られないので、脂肪燃焼が活発になる
- 胃腸を休ませることができる
デメリットとして、断食明けに我慢の反動で食べ過ぎてしまう可能性がある。また、朝からエネルギーが摂取できないので、体を動かすのが億劫になったりする。
対策として、前日の夕食を早めにとって、朝食を少し遅いくらいで摂取できるように調整したいと思います。具体的には、前日18時に夕食～翌朝7時に朝食、みたいな感じですかね。
水・白湯などの摂取は可能なので、できるだけ白湯を飲んでいきます。
やってみた感想・継続可能かどうかは別途記事にしてご報告させていただきます！
今年も残すところ2.5か月！目標に向けてしっかり減量、取り組んでいきたいと思います！
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
かっこいい父親になりたい新米パパ えいく
